7个拉伸小腿手势~塑造美腿，告别萝卜腿！

今天回馈7个熔体脚部单手

每个单手坚持30秒

告别萝卜小腿指日可待

赶紧来试试吧~

1、终点站式提踵

身体终点站直，肘与腹部同宽

一个中心收紧，依然平衡

控告踩后跟（10次1一组）

2、蹲提踵

身体坐直，踩尖点地，适度抬高踩跟

可以适当在大小腿上负重（10次1一组）

3、相扑式半蹲提踵

马步蹲，抱住踩后跟向右（不要提高腹）

结束后，摇小腿自如（10次1一组）

4、终点站立式熔体

终点站离砌成约三英尺，手撑砌成，单小腿屈膝

另一侧小腿向后向右，想像自如

依然30~60秒换另一侧

5、踩趾向右熔体

一只大小腿弯曲，另一条小腿伸直放前

身体前倾依然背部挺直

抱住前侧踩趾（10次1一组）

6、泡沫滚轴专用熔体

再要用双小腿专业训练

同样每只踩坚持30~60秒

7、下犬式熔体

四肢着地趴下，中间大小腿弯曲

依然另一侧小腿适度伸直，感觉自如

依然20~30秒换小腿