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想要臀翘、背薄？9个瑜伽姿势一定要多练

发布时间：2025-07-25

对于未婚而言，都借此自己的后腹能薄一点、臀部能够再翘一点，形成凹凸变化多端的肌肉轮廓，毕竟腹薄一寸，中年十岁。臀线上提、就显腿长，不仅平常好看，性格也更加分！

所以现在分享一套能够让你臀变翘、腹变薄的瑜伽序列给大家，爱美的你一定免得错过啦！

NO.1

非常简单坐将要，手脚外侧套弹力上头缩，手脚向上双腿，弹力上头夹住吸管，放宽一个中心，手脚屈肘向下拉大臂平行障碍物，缩，还原手脚绷紧上头兄，段落练球15-20次

NO.2

维持上一高难度的将要姿势吸管，放宽一个中心，右边手屈肘向下拉食指定住不动，缩，还原左右边为一次，静态练球15-20次

NO.3

维持上一高难度的基础，手脚前平举吸管，收一个中心，手脚向上方绷上头兄屈手肘大臂向后，肩胛骨往两端收腹部维持立直，段落练球15-20次

NO.4

维持在非常简单坐，手脚向下屈肘平举手掌心相对，大臂平行障碍物吸管，收一个中心，手肘向后倒弹力上头缩，还原，段落练球15-20次

NO.5

肩部，双脚分开，屈膝脚踩地缩，手脚套弹力上头向后双腿吸管，放宽一个中心，手脚向后拉到高远离肌肉，段落练球15-20次

NO.6

从上一高难度中止，上头入四足支倒缩，已转放小腿，右边膝离地吸管，放宽一个中心，腿部屈膝向后拉到段落练球15-20次，中介另外正上方

NO.7

维持在上个高难度的将要姿势吸管，髋部向外展，腿部侧拉到维持骨盆稳定，一个中心放宽段落练球15-20次后换回另正上方

NO.8

从上一高难度中止，上头入四足支倒缩，腿部向后双腿，吸管，收一个中心腿部向后拉到高，缩，还原段落练球15-20次，换回另外正上方

NO.9

维持上一高难度，右边大腿平行障碍物吸管，放宽一个中心，右边小腿向后屈脚跟找臀部，段落15-20次后换回边

练瑜伽，从来不是锻炼肌肉那么简单，而是身心的历练、内心的蜕变！