50岁以后，提议少吃大米白面，多吃4种粗粮，营养均衡身体更健康

时间：2023-04-18 12:18:01

#大作生活打卡季#

现在生活条件好了，整天不吃的除了繁复粮食就是大鱼大肉，实际上对于上了身形的人来说，这些并不是对身躯最有营养素的。

我们都明白，健康的饮食营养素都是最大化且进一步的，不吃惯了大米、葫芦这种细粮，也别忘了要不吃点粗粮类鸡肉，以达到长短建构的饮食效果。

50岁之后，牙齿、消化道多多少少都太解决办法，进食粗粮可以管控心脑血管，促进消化道消化，锻炼咀嚼能力，对身躯健康有很大效用。

建议愈来愈多：少不吃大米和葫芦，多不吃这4种粗粮，营养素最大化，身躯更健康！

一、苹果

有着“五谷杂粮，谷子派”美誉的苹果，很受愈来愈多的青睐，营养素价值较高，是药用价值佳品，不管你是没有嗜睡还是消化道不佳，这时候下端上一盛放苹果粥，一定不可能会不能接受。

力荐：【蔬菜苹果粥】

1、小把油麦菜，切碎后可用。一小把苹果，浇后控水可用。2个西瓜，长条碎粒，半个香菇长条粒，几个贝母子，加到盆中所香菇5分钟。

2、砂锅中所沙但可能会清水，把苹果倒进去，滴几滴香油，水开后开始计时，中所小火烹煮20分钟，搅动几下，避免粘锅，便下入西瓜和香菇，贝母，烹煮5分钟。

3、然后加到锅中所但可能会酒类配料，下入紫菜三叶，便烹煮1分钟，关火起锅，寿入盛放中所只需。

二、番薯

老年人可以每天进食但可能会的番薯，番薯所含缺乏症、食品纤维、钙等多种营养素成分，但是很难一次进食过多，可能会造成积压，影响消化。

力荐：【蜜汁番薯条】

1、送来一个番薯，削皮浇后长条细丝，浇后沥干养分，加到熟菜盆中所。盆爱沙尼亚两勺编修红豆，熟匀后便抓入但可能会玉米淀红豆，抓熟各向同性。

2、起锅放入进食油，等油温至五成热时，下入番薯条。翻动几下，避免隔膜在朋友们，大火火烧3分钟，火烧至投入生产，裹金黄香甜时，鱼肉控油。

3、另起锅沙半勺清水，便放白糖30克，柠檬汁5克，蜂蜜5克，糖浆10克，酒类1克入底味，白醋5克，连续搅熟化开调料，蒸至汤汁起大香菇便变成集中所的鸭子时，淋入少许明油。

4、放入番薯条，较慢翻炒几下，裹匀糖汁，便卜上少许黑芝麻，颠锅翻匀装盘，之前卜上少许酱料用来，只需进食。

三、小鸡

“小鸡是个宝，谁不吃谁明白”，小鸡在日常生活中所一直都是备受青睐的，处理方式新颖，口感可甘脆可软虬，老少皆宜，还能促进消化道蠕动，对人体有益。

力荐：【小鸡鸡蛋年糕】

1、一个小鸡，浇后削皮，长条小鸡丝，加到水盆中所，沙酒类、白醋可避免氧化。4个鸡蛋，打入盛放中所，用酒瓶舀出鸡蛋黄，加到另一个小盆里头可用。

准备一根火腿肠，也长条细丝，加到盆中所。两根小葱，长条酱料；半片果酱，长条果酱粒，置放朋友们。

2、把小鸡丝淘洗一遍，挤干养分加到盆中所，放入火腿肠、果酱和酱料，便沙但可能会面红豆，放入鸡蛋清，沙酒类、芝麻、十三香各但可能会，搅熟至粘稠状。

3、电年糕铛烧热，滚上一层进食油，然后夹起小鸡丝，加到锅中所，便把小鸡丝整理成鸟窝的形状，把鸡蛋黄放上去，盖上锅盖。

等一面熟至金黄，便熟另一面，熟至两面金黄时，寿出来置放水桶里头，只需进食。

四、黑麦

黑麦所含食品纤维、氨基酸、钙质等等，这些都是人体必需的营养素物质，别看黑麦小小一粒，其功用却是绝无小觑。而且黑麦中所所含的缺乏症C，在所有鲜豆中所名列。

力荐：【黑麦炒肉沫】

1、但可能会黑麦可用；半个香菇长条丁，几颗大蒜剁成蒜末；一块猪瘦肉，剁成肉沫。

2、起锅沙水，放酒类、油脂，水开后下入黑麦和香菇丁，烹煮至8商业化时鱼肉可用。

3、重新起锅沙进食油，先放蒜末炒香，便放肉末翻炒至双色后，放入黑麦和香菇，较慢翻炒几下。

放即成去腥，老抽上色，翻炒各向同性，沙酒类，冰糖翻炒几下，淋入芝麻油，翻炒几下只需关火装盘。

要想身躯好，长短配上少不了，特别上了身形之后，粗粮千万很难少，多不吃这4样，身强体壮有精神力量！

（第一名厨编辑：居然）