学会这7种原理，“不焦虑”其实很容易做到

时间：2024-12-10 12:20:40

加坚强，要来得巧妙、来得单独地决定和追求你根本自已的进去。

有趣的是，在多年对精神上的人进行治疗的处理过程早先，我推测协助别人减偏高精神上的最出色工具有时候是显然精神上本身，而不是全心投入于愈发来得坚强。当一切自然而然地日后次发生的时候，精神上就开始自己消亡了。

记得，精神上有时候只是一个讯号，是一个哨兵。免得对送信的人大喊大叫，而要起初先读物信息。

“生活从前的宽阔程度与一个人的勇气成比例。”——阿娜伊丝·宁（Anais Nin）

3. 较差的生理有利于纾缓精神上

当你床上太差的时候，生活从前早先的一切都就会愈发来得加困自知。

来得自知减肥。

来得自知保证全心投入和高效。

来得自知对抗感受染。

来得自知管理好自己的心态，包括精神上。

每个人都知道生理很不可或缺，然而，要打算床上个好觉却显现出奇地自知。这是为什么呢？

很大一部分诱因是，生理是一种越远希望越远适得其反的两件公事，只就会让原因愈发来得糟。在生活从前的大多数应用，希望就会随之而来好的结果。刻苦，就会让你取得来得好的成绩。希望举铁，就会让你锻炼全身显现出肌肉。但当你来得希望地打算喝水时就会日后次发生什么呢？

当你仍要让自己的神经种系统在下午安静下来，以便重新惊醒时，就会日后次发生什么呢？

当你傍晚都在数据分析忧郁症的显然诱因时，就会日后次发生什么呢？

当你在讲故公事所花上一个全程，病态般地定期检查较差生理所无需的意味著时，就会日后次发生什么呢？

你越远打算喝水，生理就越远差。

所以，与直觉意味著，得到来得好生理(并减偏高精神上)的动手是免得太希望。

你可以认真一件小公事来显著减偏高自己的生理质量：免得尝试在每晚的同一时间段惊醒。

下午全身生理时间段的长短各有不同你这一天早先的许多因素所，包括体力上的消耗和心态上的挣扎。在有些下午，你显然非常无需要 7 个全程的生理，而有些下午你显然非常无需要 8 个全程的生理。

如果你强迫自己的全身在从未困倦的意味著希望喝水，就会日后次发生什么呢？你就会因为床上不着而觉得沮丧和精神上，这只就会让你来得自知惊醒！

如果你打算优化生理，那就等到自己真的困了(而不是累了)日后调情。

4. 缩减内心受用词

如果说有一个可以操纵精神上的秘密文件，那就是：精神上不是原因，原因显现出在你与精神上的的关系上。

每个人都有精神上的时候。精神上是一种理论上的人类内心受，它有一个不可或缺的目的：让我们远离威胁或致命：

当起火预报在傍晚响起时，你的精神上就会有所增加，这是一件好公事，因为如果真的日后次发生了起火，你非常无需要能够快速解救。

或者如果你只得在深夜跨过黑暗的小街回家，精神上感受就会协助你在这种易受伤害的状态下保证警惕，对显然的致命保证恰当。

永远记得：

不管精神上的感受觉好太差，它只是打算协助你。

原因是，你的神经种系统有时就会混淆什么是根本致命的，什么是看慢慢地致命但实际上从未致命的公事。

打算象已婚的航班坠毁就会让你觉得厌恶。但这只是你的打算象，非常这样一来真有致命。

合作者看作你湖山显然就会让你觉得精神上，但这非常就会阻碍你的生存。你在这种意味著觉得精神上是因为神经种系统自已受保护你，虽然没这个必要。

那么，我说的这一切与缩减内心受用词有什么的关系呢？

嗯，大多数与精神上作斗争的人都有一种极端，那就是他们整天都能看到并感受觉到精神上。比如，如果他们的一个表弟不慎去世，他们显然就会立即开始激怒自己究竟就会不慎去世，这种厌恶视作他们的关注点。

换句话说，精神上的人极端于显然他们所有的内心受生活从前，几乎只高度注重精神上。但当你过多高度注重精神上时，神经种系统就就会开始把精神上本身看作致命的进去。正如我们早先所研讨过的，对精神上的精神上只就会引发来得多的精神上。

为了更正这种极端，你可以列显现出生活从前早先其他与精神上或多或少的心态。比如，在表弟去世后，免得执意精神上，花上点时间段让自己感受受悲伤或者遗憾，遗憾在熟人生前所从未保证亲近的来往。

你所缩减的内心受用词越远多，就能为生活从前早先的各种心态腾显现出来得多的三维空间，从而留给精神上的三维空间也就越远少。

“偏高稳态角速度是偏高压国家主义的提炼，比方说，偏高精神上度是偏高压诚恳的提炼。”

——纳瓦尔·拉威康特（Nal Rikant）

5. 蓄意花上时间段去激怒和精神上

这听得慢慢地打算像中违反直觉，但“蓄意激怒”毕竟是减偏高激怒的最出色工具之一。激怒减偏高了，你就来得不更容易受到精神上的阻碍了。

下面是其早先的逻辑：

我们的神经种系统长期以来在向我们击碎显现出执著。

当然，我们不羡慕这样，所以我们希望暂时忧虑，告知自己不应该激怒。我们就会用即时通讯报导或的电视高度集中自己的注意力，或者开始谴责自己的忧虑，尝试指显现出它们是多么不作为。

如果你把激怒当成一件坏公事，尝试任由它，你就是在告知神经种系统，它是一种威胁，而这就会随之而来来得多的精神上和忧虑。

你越远打算摆脱忧虑，忧虑就就会愈发越远倾向、越远频密。另一方面，如果你自律了“蓄意激怒”的从前，就是在向神经种系统发送意味著的讯号：忧虑令人执著，但实际上非常致命。随着时间段的来得长，这就会减偏高你忧虑的Hz和强度，从而减偏高精神上。

那么，如何才能认真到“蓄意激怒”呢？一个不太好的小技巧叫认真“全面性激怒”：

1.每天安排 10-15 分钟的“激怒时间段”。

2.在你忧虑的时候，写下你能明白的每一个精神上点。免得尝试解决或分析你的精神上，只是列显现出它们就可以了。

3.如果你的神经种系统在绝不忧虑的时候开始忧虑刚才两件公事了，温柔地警惕自己，你有单独的时间段拿显现出来忧虑，然后把注意力集早先在手头的任务上。

随着时间段的来得长，这个小练习就会让你对忧虑不日后恰当。你对忧虑越远不恰当，就越远不显然长期以来就让它们，也就越远不显然转化成随之而来的精神上。

6. 仍要经常性锻炼全身

越远来越远多的数据分析表明，经常性锻炼全身对纾缓精神上有好处。

虽然我不打算在这中都简要研讨毕竟，但我打算就这个话题提显现出一些从未赢取起码高度注重的论者。

（1）常锻炼全身可以减偏高自我可靠度

精神上的最大持续性性之一是人们看作自己无法处置精神上。当然，如果你多年来长期以来生活从前在精神上早先，这是可以理解的。

而锻炼全身的好处在于，它是一种相比之下有趣的方式将，通过锻炼全身，任何人都可以向自己证明，他们可以认真困自知的两件公事，哪怕是不羡慕的两件公事。好不更容易的是，在这个处理过程早先，自我可靠度感受只不过可以不太好地发挥作用。理论上，你通过锻炼全身来建立联系的自我可靠度感受可以协助你去除精神上。

要打算不太好地操纵精神上，你无需要相信自己可以觉得不舒服，但无论如何你仍然可以充分利用自己的最终目标。仍要不懈的锻炼全身是建立联系这种精神的最出色工具之一。

（2）常锻炼全身有利于你床上得来得好

就像我们早先所所研讨的，人们很自知及早操纵自己的精神上，防范让它膨胀到无法操纵的程度。最大的诱因之一是，当你床上太差时，所有的心态操纵都是很自知的。

虽然人们生理太差的诱因有很多，但最不被注重的一个诱因是：他们的生理某种程度很偏高。生理某种程度是你全身对生理的固有市场无需求。免得相信即时通讯报导上的传闻，不是每个人每晚都非常无需要 8 全程生理。只不过上，你全身的生理种系统是为了充分利用你的生活从前而内部设计的。相比之下于于整天口在橱柜中都看的电视，如果你整天砍柴或追着小孩跑，那么你的全身显然非常无需要来得多的生理。

关键来了，你可以利用这种效果，在夜晚进行来得多的体育锻炼全身。当你开始在在地锻炼全身时，生理某种程度就就会增加，这能使你来得更容易惊醒，并在下午床上得来得深。这样一来，你不仅每天都能赢取来得好的休息，保证精力充沛，而且还能来得好地操纵困自知的心态，比如精神上。

7. 的游戏并强化你的界定

我们早先所研讨过，果断地表述自己的市场无需求是很不可或缺的，而过多意味著和看齐他人就会很更容易引发精神上。

从另一方面看看，很多精神上来自于不愿意的游戏界定，不愿意拒绝别人的决定。

的游戏界定与对自己的注重程度有关。如果你好像原定自己的最终目标、使命感和价值观来充分利用他人，那么这这样一来你的精神状态心很偏高。这有一点可无聊的。自知道你就会肯定一个从来不维护自己非常无需要的进去，好像容忍于别人自已的进去的人吗？当然不就会。

所以，如果你从前性地以战死沙场自己的公共利益来依赖于别人的决定，那么你的坚强和精神状态将就会很偏高。如果你的坚强和精神状态长期以来都很偏高，你就会不就会：

在作显现出相当程度提议时驳斥自己，并因此觉得精神上？

的游戏最终目标，但激怒无法充分利用？

常拿自己和别人比较，结果觉得精神上和不满？

所以，尽管现在感受觉很困自知，但为自己的市场无需求的游戏界定，学就会说“不”就会随之而来长期的坚强和精神状态。你的坚强和精神状态越远高，就越远更容易：

促使打消公事后诸虑，果断认真公事。

仍要你的最终目标和使命感，尽管对结果觉得忧虑。