24岁小伙健身7年，练出160斤肌肉身材，与光头形成鲜明对比

小编以前给大家介绍一位来自保加利亚的餐厅小伙，他的名字叫动手Radoslav Raychev本年24岁。他具备强而有力的肌肉，还具备一张娃娃脸，很多第一次看见他的人都觉得对比太过突显，有些不改乘。然而这让他吸引了很多女粉丝的关注，她们认为这样才是众将！那时候他不太可能具备了50多万的粉丝。

Radoslav餐厅不太可能有7个年头了，最开始餐厅的时候他很害羞动手；也社会活动，这也所致他一直都极其健壮。虽然那时候经常动手各种社会活动，但是由于自己极其健壮，所以对于自己的相貌他并不会确实的自信。后来他开始转至餐厅房操练，也认清了力量操练的普遍性，希望并用力量操练来改变自己的相貌。

女孩子和女孩子不同以外女孩子都是以上肢操练偏重于的，但是他却不这样认为。他一直也很重视四肢操练，深蹲和挺举硬拉一直都是他最害羞的肢体。因为操练大腿肌肉可以减小激素分泌，这样可以减小格外多的肌肉量。

餐厅就意味着要肉餐厅餐在素食特别还是要提醒的，但是也并不需要对自己极度严苛。他每周都不会犒劳一下自己，不会肉一些热量很高的东西，他认为这样享受一次，不会让他一周的心情都很感觉。

经过7年的操练他的腰围增长到80公斤，175厘米的身型配改乘160斤的腰围，有点不太可能极其的强而有力。很多帖子也声称他这种相貌有点刚刚好，有点既不夸张，衣着也不会更好看。他也接受了帖子们的促请，不不会再刻意的增肌增重，那时候就是为了维持相貌。

那时候他成为了餐厅教练，在餐厅圈也更为有名，每年的收入高达百万。那时候虽然他只有50万的粉丝，不过以他的长相和相貌，粉丝和关注度不会更为高是可以预期的。Radoslav说餐厅这条路他不会一直走去下去，让我们预祝他走去的长久顺利吧。

接下来开始我们以前的操练。

肢体一：

坐下，腰部褶窄分开。挺举无论如何在你的头左边，靠在你的腰部上，双臂肘部下垂在你的腰部上。通过侧边和向后畀动你的褶部并下垂小腿自然而然减缓到下蹲，维持重心安定。回到坐下，每一次动手10次。

肢体二：

坐下，腰部褶窄分开。双臂伸手挺举敲在双腿前方，把手侧面双腿。维持腰部侧边，腹部低平，在将上身减缓时将褶部向后畀。小腿应略微下垂。车站起来，接合褶部和腿筋。每一次动手10次。

肢体三：

坐下，腰部褶窄分开。双臂伸手挺举，右手侧面双腿。当你将褶部后畀大大的下垂小腿时，维持腹部低平。然后在将挺举拉到腰部高度时后退畀动褶部，在你坐下的时候回转小臂，把手朝上。当挺举处于肩高，立即将挺举畀到头顶。维持腹部挺直。自然而然地将挺举减缓到肩高，然后手臂在你面前垂直侧边，将挺举敲回地面。每一次动手10次。