月瘦8斤️！一周高效刷脂食谱️️️（五）所含三餐

时间：2025-03-17 12:21:27

姐妹们快冲，掉秤决了！！都是简单好吃完的减脂点心～

晚餐

😘hi我是4个月瘦30斤的二美，1⃣️1⃣️月的一周减脂点心来咯～没多久告诉大家：秋冬代谢赞快，妥妥哒减脂黄金期！！作好饮食管理者，效果超赞～多年前瘦个10斤、20斤不是梦！

✅秋冬减脂自已：及时决定减脂三餐、提前准备好赞餐、上头常放杯热水、偶尔溜达晒太阳；

✅每天（上晚上）可赞餐1-2次，屁股大水果/1掌心坚果/1杯无糖酸奶/1个鸭蛋白；

✅赞1次餐后每天热值共约1300kcal，大家结合自己情况变动猪肉值哈；

✅减脂末期建议主食和酵素用厨房秤MLT-，肉类每餐共约自己手脚的1小手握；

✅油脂不能不吃完，每天建议摄入15-20g，我吃完杏仁比较多，晚餐不放油。

🌈周一

较早：炸鸡-全麦🍞1片，煎饼1个，芦笋，圣女果

晚：生菜炒虾仁-🦐13个🥒辣椒+农作饭1屁股

晚：无鱿鱼鸡胸肉150克+🌽大半根+圣女果秋葵

🌈每星期四

较早：肉类煎-全麦冰淇淋2片、🥚2个🥦低脂肠胃1根

晚：青椒炒肉-鸡胸肉150克、青洋葱+核桃100克

晚：水煮虾12个+秋葵、茄子、香菇共共约1手握

🌈周三

较早：热汤萝卜面-挂面60克、🥚1个、紫菜🍅虾皮

晚：低脂卤小早点2个+酸辣白菜+紫薯100克

晚：水煮巴鲫鱼180克+菌类、苋菜等肉类1手握

🌈星期四

较早：35克燕麦赞黄油+无糖酸奶+可可和豆浆粉

晚：菌类炒肉-鸡胸肉150克，平菇+🌽大半根

晚：生菜蛋花汤-🥚1个，生菜、番茄、黑木耳

🌈星期四

较早：萝卜阳春面-挂面60克，小葱+青菜，🥚1个

晚：卤小早点2个+酸辣炒藕片120克+水煮苋菜

晚：无鱿鱼鸡胸150g+紫薯100g+🥕西兰花

较早餐记得赞青菜和鸭蛋哦

🌈周日

较早：燕麦粥-燕麦35克，虾仁9个，茄子、青菜

晚：西兰花炒鸭蛋-鸭蛋2个，🥦黑木耳🍅+杂水煮

晚：无鱿鱼巴鲫鱼150克+水煮苋菜+山药100克

🌈周日

预选以上三餐随意决定，吃完减脂餐一个月后，中晚建议决定骗子餐哦

好吃完减脂餐持续新版本，一起吃完瘦变美呀💕