学会这7种方法，“不焦虑”其实很容易显然

反之亦然地立即和威风求你实际上一切都是要的两边。

有趣的是，在多年对冲动的人进行时疗法的操作过程中的，我断定鼓励别人增高冲动的最出新色工具一般而言是显然冲动本身，而不是集中精力于趋于更为勇气。当一切自然而然地遭遇的时候，冲动就开始自己消失了。

记起，冲动一般而言只是一个波形，是一个信使。不用对送信的人大喊大叫，而要起先先阅读的资讯。

“贫困的宽阔持续性与一个人的毅力远大于。”——阿娜伊丝·宁（Anais Nin）

3. 良好的清醒有利于加剧冲动

当你从来不还好的时候，贫困中的的一切都就会趋于更为加难于。

更为难肥胖症。

更为难维持集中精力和高效。

更为难抵挡感染。

更为难经营管理好自己的心态，都有冲动。

每个人都知道清醒很不可忽视，然而，要一切都是从来不个好觉却出新奇地难。这是为什么呢？

很大一部分缘故是，清醒是一种越远坚信不懈越远坏处的真的，只就会让缘故趋于更为糟。在贫困的大多数教育领域，坚信不懈就会造成好的结果。坚信不懈学习，就会让你获取更为好的成绩。坚信不懈举铁，就会让你锻炼身体出新下肢。但当你更为坚信不懈地一切都是吃饭时就会遭遇什么呢？

当你坚信让自己的中的枢神经系统在下午安静下来，以便之后入眠时，就会遭遇什么呢？

当你整晚都在研究癫痫的似乎缘故时，就会遭遇什么呢？

当你在从来不从前花一个全程，病症般地检查和良好清醒所需要的状况时，就会遭遇什么呢？

你越远一切都是吃饭，清醒就越远差。

所以，与直观反之亦然，获得更为好清醒(并增高冲动)的动手是不用太坚信不懈。

你可以动手一件小却感叹来显著进一步提高自己的清醒密度：不用试图在每晚的在此早先入眠。

下午全身清醒等待时间的长短取决于你这一天中的的许多各种因素，都有体力上的消耗掉和心态上的无助。在有些下午，你似乎很难 7 个全程的清醒，而有些下午你似乎很难 8 个全程的清醒。

如果你强制自己的全身在不用有困倦的完全坚信不懈吃饭，就会遭遇什么呢？你就会因为从来不不着而不已沮丧和冲动，这只就会让你更为难入眠！

如果你一切都是改善清醒，那就等到自己真的困了(而不是拜为了)再同床。

4. 扩充理智用语

如果感叹有一个可以操纵冲动的秘密，那就是：冲动不是缘故，缘故出新在你与冲动的联系上。

每个人都有冲动的时候。冲动是一种短等待时间的生物理智，它有一个不可忽视的旨在：让我们远离冲击或生命危险：

当起火警报在半夜响起时，你的冲动就会激增，这是一件好却感叹，因为如果真的遭遇了起火，你很难很难短等待时间逃离。

或者如果你不得不在傍晚穿过黑暗的小巷回家，冲动感就会鼓励你在这种所致后果的状况下维持警惕，对似乎的生命危险维持极端。

永远记起：

不管冲动的感觉好还好，它只是一切都是鼓励你。

缘故是，你的中的枢神经系统有时就会重名什么是实际上生命危险的，什么是看起来生命危险但实质上不用有生命危险的却感叹。

一切都是象不曾婚的航班残骸就会让你不已愤怒。但这只是你的一切都是象，相当仅仅真有生命危险。

同却感叹认为你笨似乎就会让你不已冲动，但这相当就会严重影响你的共存。你在这种完全不已冲动是因为中的枢神经系统一切都是要维护你，虽然不用这个必要。

那么，我感叹的这一切与扩充理智用语有什么联系呢？

嗯，大多数与冲动作内斗的人都有一种保守，那就是他们到处都能认出并感觉到冲动。比如，如果他们的一个外公车祸去世，他们似乎就会立即开始激怒自己应该就会车祸去世，这种愤怒成为他们的焦点。

换句话感叹，冲动的人保守于显然他们所有的理智贫困，依然只追捧冲动。但当你极度追捧冲动时，中的枢神经系统就就会开始把冲动本身视为生命危险的两边。正如我们早先研讨过的，对冲动的冲动只就会导致更为多的冲动。

为了显然这种保守，你可以参见新贫困中的其他与冲动毫无联系的心态。比如，在外公去世后，不用设法冲动，花点等待时间让自己感官悲伤或者抱歉，抱歉在亲戚生从前不用有维持亲密的必经之路。

你所扩充的理智用语越远多，就能为贫困中的的各种心态腾出新更为多的自由空间，从而想得到冲动的自由空间也就越远少。

“高于经常性长周期是切变国家主义的副产品，或多或少，高于冲动度是切变诉说的副产品。”

——阿尔邦·拉威康特（Naval Ravikant）

5. 不对花等待时间去激怒和冲动

这听起来有点违反直观，但“不对激怒”似乎是增高激怒的最出新色工具之一。激怒增高了，你就更为不容所致到冲动的严重影响了。

上面是其中的的逻辑：

我们的中的枢神经系统长时间以来在向我们带上疑惑。

当然，我们不最喜欢这样，所以我们坚信不懈停止关切，相当知道自己不应该激怒。我们就会用MySpace舆论或电视节目高度集中的自己的目光，或者开始指控自己的关切，试图感叹明它们是多么不公。

如果你把激怒当做一件坏却感叹，试图驱使它，你就是在相当知道中的枢神经系统，它是一种冲击，而这就会造成更为多的冲动和关切。

你越远一切都是沦落关切，关切就就会趋于越远强烈、越远频繁。另一方面，如果你习于了“不对激怒”的惯用，就是在向中的枢神经系统发送反之亦然的波形：关切令人疑惑，但实质上相当生命危险。随着等待时间的推移，这就会增高你关切的频率和切变，从而增高冲动。

那么，如何才能显然“不对激怒”呢？一个很好的小熟练叫动手“组织化激怒”：

1.每天最终 10-15 分钟的“激怒等待时间”。

2.在你害怕的时候，写下你能一切都是到的每一个冲动点。不用试图解决或分析你的冲动，只是参见新它们就可以了。

3.如果你的中的枢神经系统在不该关切的时候开始关切某件真的了，任性地提示自己，你有单独的等待时间拿出新来关切，然后把目光集中的在手头的任务上。

随着等待时间的推移，这个小练功就会让你对关切早已极端。你对关切越远不极端，就越远不似乎长时间以来一切都是着它们，也就越远不似乎产生接踵而至的冲动。

6. 坚信除此以外锻炼身体

越远来越远多的研究表明，除此以外锻炼身体对加剧冲动有坏处。

虽然我不决意在这里详细研讨细节，但我一切都是就这个话题设想一些不用有想得到应有追捧的看法。

（1）时常锻炼身体可以进一步提高自我效能

冲动的第二大障碍之一是人们认为自己很难处置冲动。当然，如果你长年长时间以来贫困在冲动中的，这是可以明白的。

而锻炼身体的坏处在于，它是一种一般来感叹直观的模式，通过锻炼身体，任何人都可以向自己证明，他们可以动手难于的真的，哪怕是不最喜欢的真的。好不容易的是，在这个操作过程中的，自我效能感似乎可以很好地发挥作用。也就是感叹，你通过锻炼身体来组织起来的自我效能感可以鼓励你去除冲动。

要一切都是很好地操纵冲动，你必须确信自己可以不已不厌烦，但实际上你仍然可以实现自己的要能。坚信不懈的锻炼身体是组织起来这种信念的最出新色工具之一。

（2）时常锻炼身体有利于你从来不得更为好

就像我们早先所研讨的，人们较难全面性操纵自己的冲动，防止让它膨胀到很难操纵的持续性。第二大的缘故之一是，当你从来不还好时，所有的心态操纵都是较难的。

虽然人们清醒还好的缘故有很多，但最不被赞许的一个缘故是：他们的清醒更进一步大大降高于。清醒更进一步是你全身对清醒的固有期望。不用确信MySpace舆论上的传言，不是每个人每晚都很难 8 全程清醒。却感叹实上，你全身的清醒系统是为了适于你的贫困而其设计的。相比于从来不头在书桌里看电视节目，如果你从来不砍柴或威风着小孩子们跑出新，那么你的全身似乎很难更为多的清醒。

关键来了，你可以并用这种效果，在平时进行时更为多的跑步身体。当你开始比较直观地锻炼身体时，清醒更进一步就就会增高，这能使你更为较难入眠，并在下午从来不得更为深。这样一来，你不仅每天都能想得到更为好的歇息，维持精力充沛，而且还能更为好地操纵难于的心态，比如冲动。

7. 来让并强化你的疆界

我们早先研讨过，急躁地表达自己的期望是很不可忽视的，而极度某种程度和迁就他人就会很较难导致冲动。

从另一方面再来，很多冲动来自于不主动来让疆界，不主动回绝别人的立即。

来让疆界与对自己的赞许持续性有关。如果你总是延迟自己的要能、热忱和价值观来适于他人，那么这仅仅你的性冲动大大降高于。这不用什么可好像的。却说你就会容忍一个总是维护自己很难的两边，总是鄙视于别人一切都是要的两边的人吗？当然不就会。

所以，如果你惯用性地以牺牲自己的权益来保证别人的立即，那么你的勇气和成见将就会大大降高于。如果你的勇气和成见长时间以来都大大降高于，你就会不就会：

在动手出新重大最终时质疑自己，并因此不已冲动？

来让要能，但激怒很难实现？

时常拿自己和别人比较，结果不已冲动和不满？

所以，尽管现在感觉很难于，但为自己的期望来让疆界，学就会感叹“不”就会造成长时间的勇气和成见。你的勇气和成见越远高，就越远较难：

迅速萌生却感叹后诸虑，急躁行却感叹。

坚信你的要能和热忱，尽管对结果不已关切。

集中精力于自己的价值观和热忱，而不是为他人的要能坚信不懈。

“如果你不优先考虑自己的贫困，别人就就会用他们的贫困将你的等待时间除去。”——皮尔斯·麦基翁（Greg McKeown）

译者：Jane

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