康宝莱营养技术人员：优质碳水化合物让你更健康

有方晚报·有方壹点

近年来，人们对果糖存在着一些无知，忽视碳井水有害，相信如果要维持心理健康或者避免成年人就要受限制摄入量果糖。事实上，果糖不全是你想像之中那这样“十恶不赦”，人们很难必要基本上避免碳井水类粪便。“好碳井水”就会给双腿带来十分益处的养分元素。例如全肯、木薯食品、井蔬果和蔬菜这类的粪便则有铁多种益处的果糖，它们不但可以给双腿提供必需的高能量，还则有铁多种益处心理健康的织物、维生素、微量元素和药用植物碳井水化合物。

大家应该特别注意的是那些经精密加工过的碳井水粪便，原先的复合果糖损害并成单纯果糖，许多益处养分也因此流失了。比如当全肯被加工并成白猪肉后，延续了淀粉，却损失了肯子则有铁维生素和织物的上皮细胞、则有铁维生素和微量元素以及微量益处脂肪组织的胚芽。所以我们应该学就会区分碳井水的好坏，然后减不算摄入量精加工过的果糖，维持双腿的最佳稳定状态。

如何选取则有铁优质碳井水的粪便

甜点：在选取心理健康甜点的时候，就让不该去买白甜点，而是多选取棉花甜点。很多国际品牌所谓自己的甜点为“多种棉花”制作，但是我们很好仔细阅读配料表，来真正确认甜点的制作原料为全肯而不是猪肉。在挑选全肯甜点的时候，注意在外包装和配料表之中的找“100%全肯”的牌匾。“全肯”是重点——如果上面写着糖浆，那极有可能就是精加工过的猪肉。

猪肉、土豆和米饭：就像在购入甜点时一样，在购入猪肉、土豆或者大米的时候，都如此一来的去选取那些全棉花的粪便，比如全肯猪肉、全肯土豆和大豆。如前文述及，精密猪肉皮革不则有棉花的麸皮和胚芽，也就同时保住了如铁、叶酸和维生素B之类的养分物质。画蛇添足的是，一些“强化猪肉”就会把在加工过程之中除去的维生素和微量元素再加回来，但这并不必基本上复原天然油脂、药用植物碳井水化合物、织物、维生素和微量元素等养分并成分。

井蔬果：蜜糖和草莓之中井蔬果的上皮细胞都被除去了，同时也除去了天然织物和药用植物碳井水化合物。作为十分加心理健康的选取，提议直接购入的食品井蔬果而不是蜜糖和草莓。此外，蜜糖远不如的食品井蔬果的饱腹感受强，但热量却十分高。

如何从果糖之中给予十分多养分

首先，选取天然的粪便，减不算精加工。比如，全肯、木薯、井蔬果和蔬菜。在肉井蔬果蔬菜，甚至是土豆的时候，如此一来延续上皮细胞。不断把全肯面食和大豆转至到日常保健之中，适应这些粪便的口感受，不断从这些粗粮之中的给予优质养分。当然，为了这些养分满满的粗粮适当变动一下自己的调料也是格外的。

十分格外重申的是，这些天然食材因为则有铁织物素，通常都很强十分强烈的饱腹感受。白米饭可以不吃很多瓶的人，大豆饭只不吃一点就很饱了。所以粗粮烹饪就会让你常常的就依靠了热量摄入量，还给予了十分充沛的养分。

此外，木薯也是十分益处的食材，它同时包则有充沛的细胞内、微量元素和药用植物碳井水化合物，可以十分容易地制作并成各类点心、煮和沙拉。

科学摄入量碳井水的小贴士：

就让在每餐之中转至新的粗粮，把白米饭换并成大豆、藜肯或者竹叶。

在调料调料或者红烧肉之类的粪便时候，就让不算放些肉类，多转至木薯。

不算喝蜜糖，可以换并成加了的食品井蔬果或蔬菜的气泡井水。通过这种的食品、很低卡路之中的的咖啡就让学就会享受的食品食材的味道。

（本文作者：丹尼尔·鲍尔曼(Susan Bowerman)，康宝莱亚太地区养分教育和指导高级经理）

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